آموزش زیربغل تک دست با استفاده از دستگاه سیم کش قایقی به صورت تک دست با پولی دسته D. همچو کلیپ فوق در ۳ست با تکرار۱۲تا ۲۵انجام شود برای تفکیک پشتی بزرگ بیاد داشته باشید اگه بدنبال حجم عظله هستی از وزنه سنگینتر در ۴ست ۸الی ۱۰تکرار تمرین داده شود .(جواد عبدی)
درباره این سایت